Вероятно няма човек, който поне веднъж в живота си да не е изпитвал гадене или усещане за тежест в стомаха. При някои хора това се превръща в често срещан проблем – в следствие на начина на живот или на определено заболяване. В тази статия ще разгледаме какво означава усещането за тежест в стомаха, какви са причините и най-важното – как да подкрепите храносмилането и да си помогнете в подобна ситуация.

Stones,On,The,Silhouette,Of,The,Stomach.,A,Symbol,Of

Симптоми на тежест в стомаха

Какво усеща човек, когато казва, че му е лошо на стомаха? Типичните симптоми включват подуване на корема, болка или дискомфорт в коремната област, киселини и усещане за пълнота и тежест след хранене.

Ако това се случва рядко и знаете причината (например преяждане или прием на тежка храна), няма място за притеснение – просто се съсредоточете върху това да развиете по-полезни навици при хранене.

Ако обаче оплакванията са чести, е добре да се консултирате с лекар, тъй като може да се касае за по-сериозен здравословен проблем.

Причини за усещане за тежест в стомаха след хранене

Какво всъщност причинява тежест в стомаха?

Познат сценарий – нямате време, хапвате набързо сандвич или обяд с колеги и веднага тичате към следващата среща. Срещата започва навреме, но вие имате чувството, че сте погълнали камък вместо храна.

Бързото хранене и недостатъчното сдъвкване водят до това храната да попадне в стомаха недобре раздробена. Така той трябва да положи много повече усилия, за да я преработи.

Друг път посягате към екзотична, пикантна или мазна храна. Или пък не устоявате на сладките изкушения и прекалявате. Всички тези фактори забавят храносмилането. А когато към тях се добави и стрес, храносмилателната система лесно излиза от равновесие – и резултатът е гадене и тежест в стомаха.

Как да избегнете усещането за тежък стомах

Нека разгледаме как можете ефективно да избягвате усещането за тежък стомах чрез малки, но важни промени в ежедневието си.

Премахнете бързото хранене и недоброто сдъвкване

Храните ли се набързо? Поставете си цел за един месец – всеки ден да обядвате спокойно. Запазете си „среща“ със себе си в календара.

Ако успеете да спазвате този навик 21 поредни дни, ще сте изградили ново, здравословно поведение. Можете да включите колега или приятел в предизвикателството, за да се мотивирате взаимно.

Избягвайте тежки, мазни и пикантни храни

Добавяйте повече зеленчуци към менюто си. Дори в ресторантите за бързо хранене, често имате възможност да изберете салата вместо пържени картофки, например.

Вечеряйте преди 18:00 ч., за да има тялото време да преработи храната.

Ограничете газираните напитки.

Намалете размера на порциите.

Избирайте ресторанти с по-здравословни опции.

Happy,Smiling,Cute,Woman,Is,Preparing,A,Fresh,Healthy,Vegan

Приемайте по-лека храна

Ако купувате готови храни, четете внимателно състава. Избягвайте продукти с високо съдържание на мазнини, захар, сол и изкуствени добавки.

Трудно смилаеми могат да бъдат пържени и мазни храни, тлъсти меса, пълномаслени млечни продукти и бял хляб.

Бобови култури (боб, леща), лук и някои зелеви зеленчуци (като броколи) също могат да причинят подуване.

Заложете на лесно смилаеми храни като тиквички, тиква, моркови, аспержи (особено термично обработени), банани, ябълки, картофи и ориз.

Дори здравословната храна в прекалено големи количества може да доведе до усещане за препълнен стомах. Затова избирайте по-малки порции и оставяйте време между храненията.

Пийте достатъчно вода и се разхождайте след хранене

Хидратацията е ключова, когато искате да подпомогнете храносмилането. Водата подпомага разграждането на храната и усвояването на хранителните вещества. Недостатъчният прием на течности може да доведе до запек и подуване.

При гадене и стомашна тежест са подходящи и билкови чайове като мента и джинджифил.

Леката разходка след хранене също подпомага храносмилането, стимулира метаболизма и подпомага регулирането на кръвната захар.

Таблетки с джинджифил за подпомагане на храносмилането

Как джинджифилът подпомага храносмилането? Той съдържа активни вещества, които стимулират производството на стомашни сокове и жлъчка, улеснявайки разграждането на храната. Освен това отпускат мускулатурата на храносмилателния тракт, което намалява подуването и усещането за тежест.

Можете да консумирате джинджифил под формата на чай през зимата или като освежаваща лимонада през лятото.

Ако искате сигурна и стандартизирана доза екстракт от джинджифил, можете да приемете хранителната добавка Antimetil® таблетки. Таблетките съдържат 50 mg стандартизиран екстракт от джинджифил. Подходящи са както след хранене за облекчаване на тежестта в стомаха, така и преди хранене – за по-лесен старт на храносмилането.